Repetição máxima para 195 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 195 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

221 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 195 quilogramas é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

195 × (1 + 4 ÷ 30)

195 × 1.1333

221 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 221 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	210 quilogramas
90%	198.9 quilogramas
85%	187.9 quilogramas
80%	176.8 quilogramas
75%	165.8 quilogramas
70%	154.7 quilogramas
65%	143.7 quilogramas
60%	132.6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 195 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	221 quilogramas
Brzycki	212.7 quilogramas
Lombardi	224 quilogramas
O'Conner	214.5 quilogramas
Wathan	221.1 quilogramas
Lander	215.2 quilogramas
Mayhew	227.2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 221 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 195), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 195 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	208 quilogramas	93.8%
3 repetições	214.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	221 quilogramas	88.2%
5 repetições	227.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	234 quilogramas	83.3%
7 repetições	240.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	247 quilogramas	78.9%
9 repetições	253.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	260 quilogramas	75%
11 repetições	266.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	273 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 195 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 221 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 195 quilogramas × 4 repetições?

195 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 221 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 221 quilogramas são 198.9 quilogramas e 70% são 154.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.