Разовый максимум для 192.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 192,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
256,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

192,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 256,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 240,6–260,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%243,9 килограмма
90%231 килограмм
85%218,2 килограмма
80%205,4 килограмма
75%192,5 килограмма — этот подход
70%179,7 килограмма
65%166,9 килограмма
60%154 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 192,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения205,3 килограмма93,8%
3 повторения211,8 килограмма90,9%
4 повторения218,2 килограмма88,2%
5 повторений224,6 килограмма85,7%
6 повторений231 килограмм83,3%
7 повторений237,4 килограмма81,1%
8 повторений243,8 килограмма79%
9 повторений250,3 килограмма76,9%
10 повторений256,7 килограмма75%
11 повторений263,1 килограмма73,2%
12 повторений269,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 192,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 192,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 256,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 192,5 килограмма на 10 повторений?

192,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 256,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256,7 килограмма — это 231 килограмм, 70% — 179,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также