Разовый максимум для 190 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 190 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
266 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 243,6–274,4 фунта: 266 фунтов — грубый ориентир.

190 × (1 + 12 ÷ 30) = 266 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%252,7 фунта
90%239,4 фунта
85%226,1 фунта
80%212,8 фунта
75%199,5 фунта
71,4%190 фунтов — этот подход
70%186,2 фунта
65%172,9 фунта
60%159,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 фунта93,7%
3 повторения209 фунтов90,9%
4 повторения215,3 фунта88,2%
5 повторений221,7 фунта85,7%
6 повторений228 фунтов83,3%
7 повторений234,3 фунта81,1%
8 повторений240,7 фунта78,9%
9 повторений247 фунтов76,9%
10 повторений253,3 фунта75%
11 повторений259,7 фунта73,2%
12 повторений266 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 12 повторений?

Подъём 190 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 266 фунтов

Сколько процентов от максимума — 190 фунтов на 12 повторений?

190 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 266 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266 фунтов — это 239,4 фунта, 70% — 186,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также