Разовый максимум для 190 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 190 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
259,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 241,5–264,2 фунта: 259,7 фунта — грубый ориентир.

190 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 259,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%246,7 фунта
90%233,7 фунта
85%220,7 фунта
80%207,8 фунта
75%194,8 фунта
73,2%190 фунтов — этот подход
70%181,8 фунта
65%168,8 фунта
60%155,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 фунта93,7%
3 повторения209 фунтов90,9%
4 повторения215,3 фунта88,2%
5 повторений221,7 фунта85,7%
6 повторений228 фунтов83,3%
7 повторений234,3 фунта81,1%
8 повторений240,7 фунта78,9%
9 повторений247 фунтов76,9%
10 повторений253,3 фунта75%
11 повторений259,7 фунта73,2%
12 повторений266 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 11 повторений?

Подъём 190 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 259,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 190 фунтов на 11 повторений?

190 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 259,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 259,7 фунта — это 233,7 фунта, 70% — 181,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также