Разовый максимум для 190 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 190 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
253,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

190 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 253,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 237,5–257 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,6 фунта
90%228 фунтов
85%215,3 фунта
80%202,6 фунта
75%190 фунтов — этот подход
70%177,3 фунта
65%164,6 фунта
60%152 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 фунта93,7%
3 повторения209 фунтов90,9%
4 повторения215,3 фунта88,2%
5 повторений221,7 фунта85,7%
6 повторений228 фунтов83,3%
7 повторений234,3 фунта81,1%
8 повторений240,7 фунта78,9%
9 повторений247 фунтов76,9%
10 повторений253,3 фунта75%
11 повторений259,7 фунта73,2%
12 повторений266 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 10 повторений?

Подъём 190 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 253,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 190 фунтов на 10 повторений?

190 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 253,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253,3 фунта — это 228 фунтов, 70% — 177,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также