Разовый максимум для 190 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 190 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
253.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 190 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

190 × (1 + 10 ÷ 30)

=

190 × 1.3333

=

253.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 253.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240.7 фунта
90%228 фунтов
85%215.3 фунта
80%202.7 фунта
75%190 фунтов
70%177.3 фунта
65%164.7 фунта
60%152 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 190 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley253.3 фунта
Brzycki253.3 фунта
Lombardi239.2 фунта
O'Conner237.5 фунта
Wathan257 фунтов
Lander254.7 фунта
Mayhew248.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 253.3 фунта). Введите поднятый вес (например 190), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 190 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202.7 фунта93.8%
3 повторения209 фунтов90.9%
4 повторения215.3 фунта88.2%
5 повторений221.7 фунта85.7%
6 повторений228 фунтов83.3%
7 повторений234.3 фунта81.1%
8 повторений240.7 фунта78.9%
9 повторений247 фунтов76.9%
10 повторений253.3 фунта75%
11 повторений259.7 фунта73.2%
12 повторений266 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 10 повторений?

Подъём 190 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 253.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 190 фунтов на 10 повторений?

190 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 253.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253.3 фунта — это 228 фунтов, 70% — 177.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также