Разовый максимум для 187.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 187.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
237.5 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 187.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

187.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

187.5 × 1.2667

=

237.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 237.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%225.6 килограмма
90%213.8 килограмма
85%201.9 килограмма
80%190 килограммов
75%178.1 килограмма
70%166.3 килограмма
65%154.4 килограмма
60%142.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 187.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley237.5 килограмма
Brzycki232.8 килограмма
Lombardi230.8 килограмма
O'Conner225 килограммов
Wathan240.4 килограмма
Lander234.6 килограмма
Mayhew236.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 237.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 187.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 187.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93.8%
3 повторения206.3 килограмма90.9%
4 повторения212.5 килограмма88.2%
5 повторений218.8 килограмма85.7%
6 повторений225 килограммов83.3%
7 повторений231.3 килограмма81.1%
8 повторений237.5 килограмма78.9%
9 повторений243.8 килограмма76.9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256.3 килограмма73.2%
12 повторений262.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 187.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 237.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187.5 килограмма на 8 повторений?

187.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 237.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 237.5 килограмма — это 213.8 килограмма, 70% — 166.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также