Разовый максимум для 187.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 187.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
231.3 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 187.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

187.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

187.5 × 1.2333

=

231.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 231.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219.7 килограмма
90%208.1 килограмма
85%196.6 килограмма
80%185 килограммов
75%173.4 килограмма
70%161.9 килограмма
65%150.3 килограмма
60%138.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 187.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley231.3 килограмма
Brzycki225 килограммов
Lombardi227.8 килограмма
O'Conner220.3 килограмма
Wathan233.6 килограмма
Lander227 килограммов
Mayhew232.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 231.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 187.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 187.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93.8%
3 повторения206.3 килограмма90.9%
4 повторения212.5 килограмма88.2%
5 повторений218.8 килограмма85.7%
6 повторений225 килограммов83.3%
7 повторений231.3 килограмма81.1%
8 повторений237.5 килограмма78.9%
9 повторений243.8 килограмма76.9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256.3 килограмма73.2%
12 повторений262.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 187.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 231.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187.5 килограмма на 7 повторений?

187.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 231.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231.3 килограмма — это 208.1 килограмма, 70% — 161.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также