Разовый максимум для 187.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 187.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
212.5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 187.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

187.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

187.5 × 1.1333

=

212.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 212.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%201.9 килограмма
90%191.3 килограмма
85%180.6 килограмма
80%170 килограммов
75%159.4 килограмма
70%148.8 килограмма
65%138.1 килограмма
60%127.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 187.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley212.5 килограмма
Brzycki204.5 килограмма
Lombardi215.4 килограмма
O'Conner206.3 килограмма
Wathan212.6 килограмма
Lander206.9 килограмма
Mayhew218.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 212.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 187.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 187.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93.8%
3 повторения206.3 килограмма90.9%
4 повторения212.5 килограмма88.2%
5 повторений218.8 килограмма85.7%
6 повторений225 килограммов83.3%
7 повторений231.3 килограмма81.1%
8 повторений237.5 килограмма78.9%
9 повторений243.8 килограмма76.9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256.3 килограмма73.2%
12 повторений262.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 187.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 212.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187.5 килограмма на 4 повторения?

187.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 212.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 212.5 килограмма — это 191.3 килограмма, 70% — 148.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также