Разовый максимум для 187.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 187,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
212,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

187,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 212,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 204,5–218,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%201,9 килограмма
90%191,3 килограмма
88,2%187,5 килограмма — этот подход
85%180,6 килограмма
80%170 килограммов
75%159,4 килограмма
70%148,8 килограмма
65%138,1 килограмма
60%127,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 187,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93,8%
3 повторения206,3 килограмма90,9%
4 повторения212,5 килограмма88,2%
5 повторений218,8 килограмма85,7%
6 повторений225 килограммов83,3%
7 повторений231,3 килограмма81,1%
8 повторений237,5 килограмма78,9%
9 повторений243,8 килограмма76,9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256,3 килограмма73,2%
12 повторений262,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 187,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 212,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 187,5 килограмма на 4 повторения?

187,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 212,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 212,5 килограмма — это 191,3 килограмма, 70% — 148,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также