Repetición máxima para 187.5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 187,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 187,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
212,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

187,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 212,5 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 204,5–218,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%201,9 kilogramos
90%191,3 kilogramos
88,2%187,5 kilogramos — esta serie
85%180,6 kilogramos
80%170 kilogramos
75%159,4 kilogramos
70%148,8 kilogramos
65%138,1 kilogramos
60%127,5 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 187,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones200 kilogramos93,8%
3 repeticiones206,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones212,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones218,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones225 kilogramos83,3%
7 repeticiones231,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones237,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones243,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones250 kilogramos75%
11 repeticiones256,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones262,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 187,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 187,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 212,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 187,5 kilogramos × 4 repeticiones?

187,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 212,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 212,5 kilogramos son 191,3 kilogramos y el 70% son 148,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también