Разовый максимум для 180 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
192 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 2 ÷ 30) = 192 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 185,1–200,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%182,4 килограмма
93,8%180 килограммов — этот подход
90%172,8 килограмма
85%163,2 килограмма
80%153,6 килограмма
75%144 килограмма
70%134,4 килограмма
65%124,8 килограмма
60%115,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 2 повторения?

Подъём 180 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 192 килограмма

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 2 повторения?

180 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 192 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 192 килограмма — это 172,8 килограмма, 70% — 134,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также