Разовый максимум для 177.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 177,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
207,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

177,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 207,1 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 199,7–211,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%196,7 килограмма
90%186,4 килограмма
85,7%177,5 килограмма — этот подход
85%176 килограммов
80%165,7 килограмма
75%155,3 килограмма
70%145 килограммов
65%134,6 килограмма
60%124,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 177,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189,3 килограмма93,8%
3 повторения195,3 килограмма90,9%
4 повторения201,2 килограмма88,2%
5 повторений207,1 килограмма85,7%
6 повторений213 килограммов83,3%
7 повторений218,9 килограмма81,1%
8 повторений224,8 килограмма79%
9 повторений230,8 килограмма76,9%
10 повторений236,7 килограмма75%
11 повторений242,6 килограмма73,2%
12 повторений248,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 177,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 207,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177,5 килограмма на 5 повторений?

177,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 207,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 207,1 килограмма — это 186,4 килограмма, 70% — 145 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также