Разовый максимум для 177.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 177,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
201,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

177,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 201,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 193,6–206,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%191,1 килограмма
90%181,1 килограмма
88,2%177,5 килограмма — этот подход
85%171 килограмм
80%161 килограмм
75%150,9 килограмма
70%140,8 килограмма
65%130,8 килограмма
60%120,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 177,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189,3 килограмма93,8%
3 повторения195,3 килограмма90,9%
4 повторения201,2 килограмма88,2%
5 повторений207,1 килограмма85,7%
6 повторений213 килограммов83,3%
7 повторений218,9 килограмма81,1%
8 повторений224,8 килограмма79%
9 повторений230,8 килограмма76,9%
10 повторений236,7 килограмма75%
11 повторений242,6 килограмма73,2%
12 повторений248,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 177,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 201,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177,5 килограмма на 4 повторения?

177,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 201,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 201,2 килограмма — это 181,1 килограмма, 70% — 140,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также