Repetição máxima para 177.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 177,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 177,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
201,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

177,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 201,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 193,6–206,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%191,1 quilogramas
90%181,1 quilogramas
88,2%177,5 quilogramas — esta série
85%171 quilogramas
80%161 quilogramas
75%150,9 quilogramas
70%140,8 quilogramas
65%130,8 quilogramas
60%120,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 177,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições189,3 quilogramas93,8%
3 repetições195,3 quilogramas90,9%
4 repetições201,2 quilogramas88,2%
5 repetições207,1 quilogramas85,7%
6 repetições213 quilogramas83,3%
7 repetições218,9 quilogramas81,1%
8 repetições224,8 quilogramas79%
9 repetições230,8 quilogramas76,9%
10 repetições236,7 quilogramas75%
11 repetições242,6 quilogramas73,2%
12 repetições248,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 177,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 177,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 201,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 177,5 quilogramas × 4 repetições?

177,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 201,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 201,2 quilogramas são 181,1 quilogramas e 70% são 140,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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