Разовый максимум для 175 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 175 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
215,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

175 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 215,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 205,6–218 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%205 фунтов
90%194,2 фунта
85%183,4 фунта
81,1%175 фунтов — этот подход
80%172,6 фунта
75%161,9 фунта
70%151,1 фунта
65%140,3 фунта
60%129,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 фунта93,7%
3 повторения192,5 фунта90,9%
4 повторения198,3 фунта88,3%
5 повторений204,2 фунта85,7%
6 повторений210 фунтов83,3%
7 повторений215,8 фунта81,1%
8 повторений221,7 фунта78,9%
9 повторений227,5 фунта76,9%
10 повторений233,3 фунта75%
11 повторений239,2 фунта73,2%
12 повторений245 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 фунтов на 7 повторений?

Подъём 175 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 215,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 175 фунтов на 7 повторений?

175 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 215,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 215,8 фунта — это 194,2 фунта, 70% — 151,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также