Разовый максимум для 175 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 175 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
233,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

175 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 233,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 218,8–236,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%221,6 килограмма
90%210 килограммов
85%198,3 килограмма
80%186,6 килограмма
75%175 килограммов — этот подход
70%163,3 килограмма
65%151,6 килограмма
60%140 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 килограмма93,7%
3 повторения192,5 килограмма90,9%
4 повторения198,3 килограмма88,3%
5 повторений204,2 килограмма85,7%
6 повторений210 килограммов83,3%
7 повторений215,8 килограмма81,1%
8 повторений221,7 килограмма78,9%
9 повторений227,5 килограмма76,9%
10 повторений233,3 килограмма75%
11 повторений239,2 килограмма73,2%
12 повторений245 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 10 повторений?

Подъём 175 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 233,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 10 повторений?

175 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 233,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 233,3 килограмма — это 210 килограммов, 70% — 163,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также