Разовый максимум для 172.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
241,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 221,2–249,1 килограмма: 241,5 килограмма — грубый ориентир.

172,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 241,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%229,4 килограмма
90%217,4 килограмма
85%205,3 килограмма
80%193,2 килограмма
75%181,1 килограмма
71,4%172,5 килограмма — этот подход
70%169,1 килограмма
65%157 килограммов
60%144,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 241,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 12 повторений?

172,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 241,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 241,5 килограмма — это 217,4 килограмма, 70% — 169,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также