Repetición máxima para 172.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

¿Cuál es la repetición máxima con 172.5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 172.5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
241.5 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 172.5 kilogramos es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

172.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

172.5 × 1.4

=

241.5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 241.5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%229.4 kilogramos
90%217.3 kilogramos
85%205.3 kilogramos
80%193.2 kilogramos
75%181.1 kilogramos
70%169 kilogramos
65%157 kilogramos
60%144.9 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 172.5 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley241.5 kilogramos
Brzycki248.4 kilogramos
Lombardi221.2 kilogramos
O'Conner224.3 kilogramos
Wathan244.9 kilogramos
Lander249.1 kilogramos
Mayhew233.6 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 172.5 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 241.5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 172.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

Tabla de repetición máxima para 172.5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones184 kilogramos93.8%
3 repeticiones189.8 kilogramos90.9%
4 repeticiones195.5 kilogramos88.2%
5 repeticiones201.3 kilogramos85.7%
6 repeticiones207 kilogramos83.3%
7 repeticiones212.8 kilogramos81.1%
8 repeticiones218.5 kilogramos78.9%
9 repeticiones224.3 kilogramos76.9%
10 repeticiones230 kilogramos75%
11 repeticiones235.8 kilogramos73.2%
12 repeticiones241.5 kilogramos71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 172.5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 172.5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 241.5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 172.5 kilogramos × 12 repeticiones?

172.5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 241.5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 241.5 kilogramos son 217.3 kilogramos y el 70% son 169 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también