Repetição máxima para 172.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 172,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
241,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 221,2–249,1 quilogramas: use 241,5 quilogramas como guia aproximado.

172,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 241,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%229,4 quilogramas
90%217,4 quilogramas
85%205,3 quilogramas
80%193,2 quilogramas
75%181,1 quilogramas
71,4%172,5 quilogramas — esta série
70%169,1 quilogramas
65%157 quilogramas
60%144,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 172,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições184 quilogramas93,8%
3 repetições189,8 quilogramas90,9%
4 repetições195,5 quilogramas88,2%
5 repetições201,3 quilogramas85,7%
6 repetições207 quilogramas83,3%
7 repetições212,8 quilogramas81,1%
8 repetições218,5 quilogramas78,9%
9 repetições224,3 quilogramas76,9%
10 repetições230 quilogramas75%
11 repetições235,8 quilogramas73,2%
12 repetições241,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 172,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 241,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 172,5 quilogramas × 12 repetições?

172,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 241,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 241,5 quilogramas são 217,4 quilogramas e 70% são 169,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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