Repetição máxima para 172,5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 172,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
241,5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 172,5 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

172,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

172,5 × 1,4

=

241,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 241,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%229,4 quilogramas
90%217,3 quilogramas
85%205,3 quilogramas
80%193,2 quilogramas
75%181,1 quilogramas
70%169 quilogramas
65%157 quilogramas
60%144,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 172,5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley241,5 quilogramas
Brzycki248,4 quilogramas
Lombardi221,2 quilogramas
O'Conner224,3 quilogramas
Wathan244,9 quilogramas
Lander249,1 quilogramas
Mayhew233,6 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 241,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 172.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 172,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições184 quilogramas93,8%
3 repetições189,8 quilogramas90,9%
4 repetições195,5 quilogramas88,2%
5 repetições201,3 quilogramas85,7%
6 repetições207 quilogramas83,3%
7 repetições212,8 quilogramas81,1%
8 repetições218,5 quilogramas78,9%
9 repetições224,3 quilogramas76,9%
10 repetições230 quilogramas75%
11 repetições235,8 quilogramas73,2%
12 repetições241,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 172,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 241,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 172,5 quilogramas × 12 repetições?

172,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 241,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 241,5 quilogramas são 217,3 quilogramas e 70% são 169 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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