Разовый максимум для 170 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
221 фунт

Подход на 9 повторений с весом 170 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 9 ÷ 30)

=

170 × 1,3

=

221 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 221 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%210 фунтов
90%198,9 фунта
85%187,9 фунта
80%176,8 фунта
75%165,8 фунта
70%154,7 фунта
65%143,7 фунта
60%132,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley221 фунт
Brzycki218,6 фунта
Lombardi211,8 фунта
O'Conner208,3 фунта
Wathan224 фунта
Lander220 фунтов
Mayhew218,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 221 фунт). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 фунта93,8%
3 повторения187 фунтов90,9%
4 повторения192,7 фунта88,2%
5 повторений198,3 фунта85,7%
6 повторений204 фунта83,3%
7 повторений209,7 фунта81,1%
8 повторений215,3 фунта78,9%
9 повторений221 фунт76,9%
10 повторений226,7 фунта75%
11 повторений232,3 фунта73,2%
12 повторений238 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 9 повторений?

Подъём 170 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 221 фунт

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 9 повторений?

170 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 221 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221 фунт — это 198,9 фунта, 70% — 154,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также