Repetição máxima para 170 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 170 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 170 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
221 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

170 × (1 + 9 ÷ 30) = 221 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 208,3–224 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%210 libras
90%198,9 libras
85%187,9 libras
80%176,8 libras
76,9%170 libras — esta série
75%165,8 libras
70%154,7 libras
65%143,7 libras
60%132,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 170 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181,3 libras93,8%
3 repetições187 libras90,9%
4 repetições192,7 libras88,2%
5 repetições198,3 libras85,7%
6 repetições204 libras83,3%
7 repetições209,7 libras81,1%
8 repetições215,3 libras79%
9 repetições221 libras76,9%
10 repetições226,7 libras75%
11 repetições232,3 libras73,2%
12 repetições238 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 libras × 9 repetições?

Levantar 170 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 221 libras

Que porcentagem do meu máximo são 170 libras × 9 repetições?

170 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 221 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 221 libras são 198,9 libras e 70% são 154,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também