Разовый максимум для 170 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
215,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

170 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 215,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 204–218 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%204,5 фунта
90%193,8 фунта
85%183 фунта
80%172,2 фунта
79%170 фунтов — этот подход
75%161,5 фунта
70%150,7 фунта
65%139,9 фунта
60%129,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 фунта93,8%
3 повторения187 фунтов90,9%
4 повторения192,7 фунта88,2%
5 повторений198,3 фунта85,7%
6 повторений204 фунта83,3%
7 повторений209,7 фунта81,1%
8 повторений215,3 фунта79%
9 повторений221 фунт76,9%
10 повторений226,7 фунта75%
11 повторений232,3 фунта73,2%
12 повторений238 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 8 повторений?

Подъём 170 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 215,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 8 повторений?

170 фунтов на 8 повторений — это 79% от разового максимума в 215,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 215,3 фунта — это 193,8 фунта, 70% — 150,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также