Разовый максимум для 170 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
204 фунта

Подход на 6 повторений с весом 170 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

170 × (1 + 6 ÷ 30)

=

170 × 1.2

=

204 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 204 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%193.8 фунта
90%183.6 фунта
85%173.4 фунта
80%163.2 фунта
75%153 фунта
70%142.8 фунта
65%132.6 фунта
60%122.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 170 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley204 фунта
Brzycki197.4 фунта
Lombardi203.4 фунта
O'Conner195.5 фунта
Wathan205.5 фунта
Lander199.4 фунта
Mayhew206.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 204 фунта). Введите поднятый вес (например 170), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181.3 фунта93.8%
3 повторения187 фунтов90.9%
4 повторения192.7 фунта88.2%
5 повторений198.3 фунта85.7%
6 повторений204 фунта83.3%
7 повторений209.7 фунта81.1%
8 повторений215.3 фунта78.9%
9 повторений221 фунт76.9%
10 повторений226.7 фунта75%
11 повторений232.3 фунта73.2%
12 повторений238 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 6 повторений?

Подъём 170 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 204 фунта

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 6 повторений?

170 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 204 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 204 фунта — это 183.6 фунта, 70% — 142.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также