Разовый максимум для 170 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 170 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
232,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 216,1–236,4 фунта: 232,3 фунта — грубый ориентир.

170 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 232,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%220,7 фунта
90%209,1 фунта
85%197,5 фунта
80%185,8 фунта
75%174,2 фунта
73,2%170 фунтов — этот подход
70%162,6 фунта
65%151 фунт
60%139,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 фунта93,8%
3 повторения187 фунтов90,9%
4 повторения192,7 фунта88,2%
5 повторений198,3 фунта85,7%
6 повторений204 фунта83,3%
7 повторений209,7 фунта81,1%
8 повторений215,3 фунта79%
9 повторений221 фунт76,9%
10 повторений226,7 фунта75%
11 повторений232,3 фунта73,2%
12 повторений238 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 фунтов на 11 повторений?

Подъём 170 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 232,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 170 фунтов на 11 повторений?

170 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 232,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 232,3 фунта — это 209,1 фунта, 70% — 162,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также