Repetição máxima para 170 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 170 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 170 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
232,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 216,1–236,4 libras: use 232,3 libras como guia aproximado.

170 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 232,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%220,7 libras
90%209,1 libras
85%197,5 libras
80%185,8 libras
75%174,2 libras
73,2%170 libras — esta série
70%162,6 libras
65%151 libras
60%139,4 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 170 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181,3 libras93,8%
3 repetições187 libras90,9%
4 repetições192,7 libras88,2%
5 repetições198,3 libras85,7%
6 repetições204 libras83,3%
7 repetições209,7 libras81,1%
8 repetições215,3 libras79%
9 repetições221 libras76,9%
10 repetições226,7 libras75%
11 repetições232,3 libras73,2%
12 repetições238 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 libras × 11 repetições?

Levantar 170 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 232,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 170 libras × 11 repetições?

170 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 232,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 232,3 libras são 209,1 libras e 70% são 162,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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