Разовый максимум для 170 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
192,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

170 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 192,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 185,5–198,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%183,1 килограмма
90%173,4 килограмма
88,2%170 килограммов — этот подход
85%163,8 килограмма
80%154,2 килограмма
75%144,5 килограмма
70%134,9 килограмма
65%125,3 килограмма
60%115,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 килограмма93,8%
3 повторения187 килограммов90,9%
4 повторения192,7 килограмма88,2%
5 повторений198,3 килограмма85,7%
6 повторений204 килограмма83,3%
7 повторений209,7 килограмма81,1%
8 повторений215,3 килограмма79%
9 повторений221 килограмм76,9%
10 повторений226,7 килограмма75%
11 повторений232,3 килограмма73,2%
12 повторений238 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 4 повторения?

Подъём 170 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 192,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 4 повторения?

170 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 192,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 192,7 килограмма — это 173,4 килограмма, 70% — 134,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также