Разовый максимум для 170 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 170 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
226,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

170 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 226,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 212,5–229,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%215,4 килограмма
90%204 килограмма
85%192,7 килограмма
80%181,4 килограмма
75%170 килограммов — этот подход
70%158,7 килограмма
65%147,4 килограмма
60%136 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 170 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения181,3 килограмма93,8%
3 повторения187 килограммов90,9%
4 повторения192,7 килограмма88,2%
5 повторений198,3 килограмма85,7%
6 повторений204 килограмма83,3%
7 повторений209,7 килограмма81,1%
8 повторений215,3 килограмма79%
9 повторений221 килограмм76,9%
10 повторений226,7 килограмма75%
11 повторений232,3 килограмма73,2%
12 повторений238 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 170 килограммов на 10 повторений?

Подъём 170 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 226,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 170 килограммов на 10 повторений?

170 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 226,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 226,7 килограмма — это 204 килограмма, 70% — 158,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также