Разовый максимум для 375 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 375 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
500 фунтов
Подход на 10 повторений с весом 375 фунтов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
375 × (1 + 10 ÷ 30)
=375 × 1.3333
=500 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 500 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 475 фунтов |
| 90% | 450 фунтов |
| 85% | 425 фунтов |
| 80% | 400 фунтов |
| 75% | 375 фунтов |
| 70% | 350 фунтов |
| 65% | 325 фунтов |
| 60% | 300 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 375 фунтов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 500 фунтов |
| Brzycki | 500 фунтов |
| Lombardi | 472.1 фунта |
| O'Conner | 468.8 фунта |
| Wathan | 507.2 фунта |
| Lander | 502.8 фунта |
| Mayhew | 491 фунт |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/375--lb--10-reps">Разовый максимум: 375 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 375 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 400 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 412.5 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 425 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 437.5 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 450 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 462.5 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 475 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 487.5 фунта | 76.9% |
| 10 повторений | 500 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 512.5 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 525 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 375 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 500 фунтов). Введите поднятый вес (например 375), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).