Repetição máxima para 170 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 170 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
226,7 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 170 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

170 × (1 + 10 ÷ 30)

=

170 × 1,3333

=

226,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 226,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%215,3 quilogramas
90%204 quilogramas
85%192,7 quilogramas
80%181,3 quilogramas
75%170 quilogramas
70%158,7 quilogramas
65%147,3 quilogramas
60%136 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 170 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley226,7 quilogramas
Brzycki226,7 quilogramas
Lombardi214 quilogramas
O'Conner212,5 quilogramas
Wathan229,9 quilogramas
Lander227,9 quilogramas
Mayhew222,6 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 226,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 170), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 170 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181,3 quilogramas93,8%
3 repetições187 quilogramas90,9%
4 repetições192,7 quilogramas88,2%
5 repetições198,3 quilogramas85,7%
6 repetições204 quilogramas83,3%
7 repetições209,7 quilogramas81,1%
8 repetições215,3 quilogramas78,9%
9 repetições221 quilogramas76,9%
10 repetições226,7 quilogramas75%
11 repetições232,3 quilogramas73,2%
12 repetições238 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 170 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 226,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 170 quilogramas × 10 repetições?

170 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 226,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 226,7 quilogramas são 204 quilogramas e 70% são 158,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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