Разовый максимум для 17.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 17,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
23,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

17,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 23,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 21,9–23,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%22,1 килограмма
90%21 килограмм
85%19,8 килограмма
80%18,6 килограмма
75,1%17,5 килограмма — этот подход
75%17,5 килограмма
70%16,3 килограмма
65%15,1 килограмма
60%14 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 17,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения18,7 килограмма93,6%
3 повторения19,3 килограмма90,7%
4 повторения19,8 килограмма88,4%
5 повторений20,4 килограмма85,8%
6 повторений21 килограмм83,3%
7 повторений21,6 килограмма81%
8 повторений22,2 килограмма78,8%
9 повторений22,8 килограмма76,8%
10 повторений23,3 килограмма75,1%
11 повторений23,9 килограмма73,2%
12 повторений24,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 17,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 17,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 23,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 17,5 килограмма на 10 повторений?

17,5 килограмма на 10 повторений — это 75,1% от разового максимума в 23,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 23,3 килограмма — это 21 килограмм, 70% — 16,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также