Разовый максимум для 167.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 167,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
189,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

167,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 189,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 182,7–195,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%180,3 килограмма
90%170,8 килограмма
88,3%167,5 килограмма — этот подход
85%161,3 килограмма
80%151,8 килограмма
75%142,4 килограмма
70%132,9 килограмма
65%123,4 килограмма
60%113,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 167,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178,7 килограмма93,7%
3 повторения184,3 килограмма90,9%
4 повторения189,8 килограмма88,3%
5 повторений195,4 килограмма85,7%
6 повторений201 килограмм83,3%
7 повторений206,6 килограмма81,1%
8 повторений212,2 килограмма78,9%
9 повторений217,8 килограмма76,9%
10 повторений223,3 килограмма75%
11 повторений228,9 килограмма73,2%
12 повторений234,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 167,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 189,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167,5 килограмма на 4 повторения?

167,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 189,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189,8 килограмма — это 170,8 килограмма, 70% — 132,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также