Разовый максимум для 167.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 167,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
184,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

167,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 184,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 177,4–190,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%175,1 килограмма
90,9%167,5 килограмма — этот подход
90%165,9 килограмма
85%156,7 килограмма
80%147,4 килограмма
75%138,2 килограмма
70%129 килограммов
65%119,8 килограмма
60%110,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 167,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178,7 килограмма93,7%
3 повторения184,3 килограмма90,9%
4 повторения189,8 килограмма88,3%
5 повторений195,4 килограмма85,7%
6 повторений201 килограмм83,3%
7 повторений206,6 килограмма81,1%
8 повторений212,2 килограмма78,9%
9 повторений217,8 килограмма76,9%
10 повторений223,3 килограмма75%
11 повторений228,9 килограмма73,2%
12 повторений234,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 167,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 184,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167,5 килограмма на 3 повторения?

167,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 184,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 184,3 килограмма — это 165,9 килограмма, 70% — 129 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также