Разовый максимум для 167.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 167,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
234,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 214,7–241,9 килограмма: 234,5 килограмма — грубый ориентир.

167,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 234,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%222,8 килограмма
90%211,1 килограмма
85%199,3 килограмма
80%187,6 килограмма
75%175,9 килограмма
71,4%167,5 килограмма — этот подход
70%164,2 килограмма
65%152,4 килограмма
60%140,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 167,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения178,7 килограмма93,7%
3 повторения184,3 килограмма90,9%
4 повторения189,8 килограмма88,3%
5 повторений195,4 килограмма85,7%
6 повторений201 килограмм83,3%
7 повторений206,6 килограмма81,1%
8 повторений212,2 килограмма78,9%
9 повторений217,8 килограмма76,9%
10 повторений223,3 килограмма75%
11 повторений228,9 килограмма73,2%
12 повторений234,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 167,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 167,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 234,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 167,5 килограмма на 12 повторений?

167,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 234,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 234,5 килограмма — это 211,1 килограмма, 70% — 164,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также