Repetição máxima para 167.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 167,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 167,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
234,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 214,7–241,9 quilogramas: use 234,5 quilogramas como guia aproximado.

167,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 234,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%222,8 quilogramas
90%211,1 quilogramas
85%199,3 quilogramas
80%187,6 quilogramas
75%175,9 quilogramas
71,4%167,5 quilogramas — esta série
70%164,2 quilogramas
65%152,4 quilogramas
60%140,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 167,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições178,7 quilogramas93,7%
3 repetições184,3 quilogramas90,9%
4 repetições189,8 quilogramas88,3%
5 repetições195,4 quilogramas85,7%
6 repetições201 quilogramas83,3%
7 repetições206,6 quilogramas81,1%
8 repetições212,2 quilogramas78,9%
9 repetições217,8 quilogramas76,9%
10 repetições223,3 quilogramas75%
11 repetições228,9 quilogramas73,2%
12 repetições234,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 167,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 167,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 234,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 167,5 quilogramas × 12 repetições?

167,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 234,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 234,5 quilogramas são 211,1 quilogramas e 70% são 164,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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