Разовый максимум для 165 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
181,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 165 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 3 ÷ 30)

=

165 × 1,1

=

181,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 181,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172,4 фунта
90%163,4 фунта
85%154,3 фунта
80%145,2 фунта
75%136,1 фунта
70%127,1 фунта
65%118 фунтов
60%108,9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley181,5 фунта
Brzycki174,7 фунта
Lombardi184,2 фунта
O'Conner177,4 фунта
Wathan180,8 фунта
Lander176,9 фунта
Mayhew188,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 181,5 фунта). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93,8%
3 повторения181,5 фунта90,9%
4 повторения187 фунтов88,2%
5 повторений192,5 фунта85,7%
6 повторений198 фунтов83,3%
7 повторений203,5 фунта81,1%
8 повторений209 фунтов78,9%
9 повторений214,5 фунта76,9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225,5 фунта73,2%
12 повторений231 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 3 повторения?

Подъём 165 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 181,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 3 повторения?

165 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 181,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181,5 фунта — это 163,4 фунта, 70% — 127,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также