Разовый максимум для 165 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
181.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 165 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 3 ÷ 30)

=

165 × 1.1

=

181.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 181.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172.4 фунта
90%163.4 фунта
85%154.3 фунта
80%145.2 фунта
75%136.1 фунта
70%127.1 фунта
65%118 фунтов
60%108.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley181.5 фунта
Brzycki174.7 фунта
Lombardi184.2 фунта
O'Conner177.4 фунта
Wathan180.8 фунта
Lander176.9 фунта
Mayhew188.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 181.5 фунта). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93.8%
3 повторения181.5 фунта90.9%
4 повторения187 фунтов88.2%
5 повторений192.5 фунта85.7%
6 повторений198 фунтов83.3%
7 повторений203.5 фунта81.1%
8 повторений209 фунтов78.9%
9 повторений214.5 фунта76.9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225.5 фунта73.2%
12 повторений231 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 3 повторения?

Подъём 165 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 181.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 3 повторения?

165 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 181.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181.5 фунта — это 163.4 фунта, 70% — 127.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также