Repetição máxima para 165 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 165 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
181.5 libras

Uma série de 3 repetições com 165 libras é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

165 × (1 + 3 ÷ 30)

=

165 × 1.1

=

181.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 181.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%172.4 libras
90%163.4 libras
85%154.3 libras
80%145.2 libras
75%136.1 libras
70%127.1 libras
65%118 libras
60%108.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 165 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley181.5 libras
Brzycki174.7 libras
Lombardi184.2 libras
O'Conner177.4 libras
Wathan180.8 libras
Lander176.9 libras
Mayhew188.1 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 165 libras × 3 repetições? (A resposta é: 181.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 165), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 165 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 libras93.8%
3 repetições181.5 libras90.9%
4 repetições187 libras88.2%
5 repetições192.5 libras85.7%
6 repetições198 libras83.3%
7 repetições203.5 libras81.1%
8 repetições209 libras78.9%
9 repetições214.5 libras76.9%
10 repetições220 libras75%
11 repetições225.5 libras73.2%
12 repetições231 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 3 repetições?

Levantar 165 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 181.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 3 repetições?

165 libras a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 181.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 181.5 libras são 163.4 libras e 70% são 127.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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