Разовый максимум для 165 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
225,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 209,7–229,4 фунта: 225,5 фунта — грубый ориентир.

165 × (1 + 11 ÷ 30) = 225,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%214,2 фунта
90%203 фунта
85%191,7 фунта
80%180,4 фунта
75%169,1 фунта
73,2%165 фунтов — этот подход
70%157,9 фунта
65%146,6 фунта
60%135,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93,8%
3 повторения181,5 фунта90,9%
4 повторения187 фунтов88,2%
5 повторений192,5 фунта85,7%
6 повторений198 фунтов83,3%
7 повторений203,5 фунта81,1%
8 повторений209 фунтов78,9%
9 повторений214,5 фунта76,9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225,5 фунта73,2%
12 повторений231 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 11 повторений?

Подъём 165 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 225,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 11 повторений?

165 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 225,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 225,5 фунта — это 203 фунта, 70% — 157,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также