Repetición máxima para 165 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 165 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 165 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
225,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 209,7–229,4 libras: tome 225,5 libras como guía aproximada.

165 × (1 + 11 ÷ 30) = 225,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%214,2 libras
90%203 libras
85%191,7 libras
80%180,4 libras
75%169,1 libras
73,2%165 libras — esta serie
70%157,9 libras
65%146,6 libras
60%135,3 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 165 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones176 libras93,8%
3 repeticiones181,5 libras90,9%
4 repeticiones187 libras88,2%
5 repeticiones192,5 libras85,7%
6 repeticiones198 libras83,3%
7 repeticiones203,5 libras81,1%
8 repeticiones209 libras78,9%
9 repeticiones214,5 libras76,9%
10 repeticiones220 libras75%
11 repeticiones225,5 libras73,2%
12 repeticiones231 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 165 libras × 11 repeticiones?

Levantar 165 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 225,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 165 libras × 11 repeticiones?

165 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 225,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 225,5 libras son 203 libras y el 70% son 157,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también