Разовый максимум для 165 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
220 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

165 × (1 + 10 ÷ 30) = 220 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 206,3–223,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%209 килограммов
90%198 килограммов
85%187 килограммов
80%176 килограммов
75%165 килограммов — этот подход
70%154 килограмма
65%143 килограмма
60%132 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений?

Подъём 165 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 220 килограммов

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 10 повторений?

165 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 220 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 220 килограммов — это 198 килограммов, 70% — 154 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также