Разовый максимум для 165 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
220 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 165 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 10 ÷ 30)

=

165 × 1.3333

=

220 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 220 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%209 килограммов
90%198 килограммов
85%187 килограммов
80%176 килограммов
75%165 килограммов
70%154 килограмма
65%143 килограмма
60%132 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley220 килограммов
Brzycki220 килограммов
Lombardi207.7 килограмма
O'Conner206.3 килограмма
Wathan223.2 килограмма
Lander221.2 килограмма
Mayhew216 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 220 килограммов). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93.8%
3 повторения181.5 килограмма90.9%
4 повторения187 килограммов88.2%
5 повторений192.5 килограмма85.7%
6 повторений198 килограммов83.3%
7 повторений203.5 килограмма81.1%
8 повторений209 килограммов78.9%
9 повторений214.5 килограмма76.9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225.5 килограмма73.2%
12 повторений231 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений?

Подъём 165 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 220 килограммов

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 10 повторений?

165 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 220 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 220 килограммов — это 198 килограммов, 70% — 154 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также