Repetición máxima para 165 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 165 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

220 kilogramos

Una serie de 10 repeticiones con 165 kilogramos es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

165 × (1 + 10 ÷ 30)

165 × 1.3333

220 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 220 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	209 kilogramos
90%	198 kilogramos
85%	187 kilogramos
80%	176 kilogramos
75%	165 kilogramos
70%	154 kilogramos
65%	143 kilogramos
60%	132 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 165 kilogramos × 10 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	220 kilogramos
Brzycki	220 kilogramos
Lombardi	207.7 kilogramos
O'Conner	206.3 kilogramos
Wathan	223.2 kilogramos
Lander	221.2 kilogramos
Mayhew	216 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 10 repeticiones? (La respuesta es: 220 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 165), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 165 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	176 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	181.5 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	187 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	192.5 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	198 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	203.5 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	209 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	214.5 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	220 kilogramos	75%
11 repeticiones	225.5 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	231 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 165 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 220 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 165 kilogramos × 10 repeticiones?

165 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 220 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 220 kilogramos son 198 kilogramos y el 70% son 154 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.