Разовый максимум для 160 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 160 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
181,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 181,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 174,5–186,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%172,2 фунта
90%163,2 фунта
88,3%160 фунтов — этот подход
85%154,1 фунта
80%145 фунтов
75%136 фунтов
70%126,9 фунта
65%117,8 фунта
60%108,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 фунта93,7%
3 повторения176 фунтов90,9%
4 повторения181,3 фунта88,3%
5 повторений186,7 фунта85,7%
6 повторений192 фунта83,3%
7 повторений197,3 фунта81,1%
8 повторений202,7 фунта78,9%
9 повторений208 фунтов76,9%
10 повторений213,3 фунта75%
11 повторений218,7 фунта73,2%
12 повторений224 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 4 повторения?

Подъём 160 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 181,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 160 фунтов на 4 повторения?

160 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 181,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181,3 фунта — это 163,2 фунта, 70% — 126,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также