Repetición máxima para 160 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 160 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 160 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
181,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

160 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 181,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 174,5–186,4 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%172,2 libras
90%163,2 libras
88,3%160 libras — esta serie
85%154,1 libras
80%145 libras
75%136 libras
70%126,9 libras
65%117,8 libras
60%108,8 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 160 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones170,7 libras93,7%
3 repeticiones176 libras90,9%
4 repeticiones181,3 libras88,3%
5 repeticiones186,7 libras85,7%
6 repeticiones192 libras83,3%
7 repeticiones197,3 libras81,1%
8 repeticiones202,7 libras78,9%
9 repeticiones208 libras76,9%
10 repeticiones213,3 libras75%
11 repeticiones218,7 libras73,2%
12 repeticiones224 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 160 libras × 4 repeticiones?

Levantar 160 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 181,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 160 libras × 4 repeticiones?

160 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 181,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 181,3 libras son 163,2 libras y el 70% son 126,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también