Разовый максимум для 160 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
208 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 9 ÷ 30) = 208 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 196–210,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%197,6 килограмма
90%187,2 килограмма
85%176,8 килограмма
80%166,4 килограмма
76,9%160 килограммов — этот подход
75%156 килограммов
70%145,6 килограмма
65%135,2 килограмма
60%124,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,7%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,3%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 9 повторений?

Подъём 160 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 208 килограммов

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 9 повторений?

160 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 208 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 208 килограммов — это 187,2 килограмма, 70% — 145,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также