Repetição máxima para 160 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 160 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

208 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 160 quilogramas é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

160 × (1 + 9 ÷ 30)

160 × 1.3

208 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 208 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	197.6 quilogramas
90%	187.2 quilogramas
85%	176.8 quilogramas
80%	166.4 quilogramas
75%	156 quilogramas
70%	145.6 quilogramas
65%	135.2 quilogramas
60%	124.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 160 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	208 quilogramas
Brzycki	205.7 quilogramas
Lombardi	199.3 quilogramas
O'Conner	196 quilogramas
Wathan	210.8 quilogramas
Lander	207.1 quilogramas
Mayhew	205.8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 208 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 160), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 160 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	170.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	176 quilogramas	90.9%
4 repetições	181.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	186.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	192 quilogramas	83.3%
7 repetições	197.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	202.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	208 quilogramas	76.9%
10 repetições	213.3 quilogramas	75%
11 repetições	218.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	224 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 160 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 208 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 160 quilogramas × 9 repetições?

160 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 208 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 208 quilogramas são 187.2 quilogramas e 70% são 145.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.