Repetição máxima para 160 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 160 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
208 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

160 × (1 + 9 ÷ 30) = 208 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 196–210,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%197,6 quilogramas
90%187,2 quilogramas
85%176,8 quilogramas
80%166,4 quilogramas
76,9%160 quilogramas — esta série
75%156 quilogramas
70%145,6 quilogramas
65%135,2 quilogramas
60%124,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 160 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições170,7 quilogramas93,7%
3 repetições176 quilogramas90,9%
4 repetições181,3 quilogramas88,3%
5 repetições186,7 quilogramas85,7%
6 repetições192 quilogramas83,3%
7 repetições197,3 quilogramas81,1%
8 repetições202,7 quilogramas78,9%
9 repetições208 quilogramas76,9%
10 repetições213,3 quilogramas75%
11 repetições218,7 quilogramas73,2%
12 repetições224 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 160 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 208 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 160 quilogramas × 9 repetições?

160 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 208 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 208 quilogramas são 187,2 quilogramas e 70% são 145,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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