Разовый максимум для 160 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
186,7 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 160 килограммов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

160 × (1 + 5 ÷ 30)

=

160 × 1,1667

=

186,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 186,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%177,3 килограмма
90%168 килограммов
85%158,7 килограмма
80%149,3 килограмма
75%140 килограммов
70%130,7 килограмма
65%121,3 килограмма
60%112 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 160 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley186,7 килограмма
Brzycki180 килограммов
Lombardi187,9 килограмма
O'Conner180 килограммов
Wathan187,4 килограмма
Lander181,9 килограмма
Mayhew190,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 186,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 160), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,8%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,2%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 5 повторений?

Подъём 160 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 186,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 5 повторений?

160 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 186,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186,7 килограмма — это 168 килограммов, 70% — 130,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также