Разовый максимум для 160 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
186,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 186,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 180–190,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%177,4 килограмма
90%168 килограммов
85,7%160 килограммов — этот подход
85%158,7 килограмма
80%149,4 килограмма
75%140 килограммов
70%130,7 килограмма
65%121,4 килограмма
60%112 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,7%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,3%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 5 повторений?

Подъём 160 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 186,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 5 повторений?

160 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 186,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186,7 килограмма — это 168 килограммов, 70% — 130,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также