Разовый максимум для 160 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
176 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 160 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

160 × (1 + 3 ÷ 30)

=

160 × 1,1

=

176 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 176 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%167,2 килограмма
90%158,4 килограмма
85%149,6 килограмма
80%140,8 килограмма
75%132 килограмма
70%123,2 килограмма
65%114,4 килограмма
60%105,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 160 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley176 килограммов
Brzycki169,4 килограмма
Lombardi178,6 килограмма
O'Conner172 килограмма
Wathan175,3 килограмма
Lander171,5 килограмма
Mayhew182,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 176 килограммов). Введите поднятый вес (например 160), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,8%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,2%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 3 повторения?

Подъём 160 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 176 килограммов

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 3 повторения?

160 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 176 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 176 килограммов — это 158,4 килограмма, 70% — 123,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также