Разовый максимум для 160 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
213.3 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 160 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

160 × (1 + 10 ÷ 30)

=

160 × 1.3333

=

213.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 213.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%202.7 килограмма
90%192 килограмма
85%181.3 килограмма
80%170.7 килограмма
75%160 килограммов
70%149.3 килограмма
65%138.7 килограмма
60%128 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 160 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley213.3 килограмма
Brzycki213.3 килограмма
Lombardi201.4 килограмма
O'Conner200 килограммов
Wathan216.4 килограмма
Lander214.5 килограмма
Mayhew209.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 213.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 160), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170.7 килограмма93.8%
3 повторения176 килограммов90.9%
4 повторения181.3 килограмма88.2%
5 повторений186.7 килограмма85.7%
6 повторений192 килограмма83.3%
7 повторений197.3 килограмма81.1%
8 повторений202.7 килограмма78.9%
9 повторений208 килограммов76.9%
10 повторений213.3 килограмма75%
11 повторений218.7 килограмма73.2%
12 повторений224 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 10 повторений?

Подъём 160 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 213.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 10 повторений?

160 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 213.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 213.3 килограмма — это 192 килограмма, 70% — 149.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также