Разовый максимум для 157.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 157,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
204,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

157,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 204,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 192,9–207,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%194,6 килограмма
90%184,3 килограмма
85%174,1 килограмма
80%163,8 килограмма
76,9%157,5 килограмма — этот подход
75%153,6 килограмма
70%143,4 килограмма
65%133,1 килограмма
60%122,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93,8%
3 повторения173,3 килограмма90,9%
4 повторения178,5 килограмма88,2%
5 повторений183,8 килограмма85,7%
6 повторений189 килограммов83,3%
7 повторений194,3 килограмма81,1%
8 повторений199,5 килограмма78,9%
9 повторений204,8 килограмма76,9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215,3 килограмма73,2%
12 повторений220,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 157,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 204,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 9 повторений?

157,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 204,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 204,8 килограмма — это 184,3 килограмма, 70% — 143,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также