Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 157,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
204,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

157,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 204,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 192,9–207,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%194,6 quilogramas
90%184,3 quilogramas
85%174,1 quilogramas
80%163,8 quilogramas
76,9%157,5 quilogramas — esta série
75%153,6 quilogramas
70%143,4 quilogramas
65%133,1 quilogramas
60%122,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 157,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições168 quilogramas93,8%
3 repetições173,3 quilogramas90,9%
4 repetições178,5 quilogramas88,2%
5 repetições183,8 quilogramas85,7%
6 repetições189 quilogramas83,3%
7 repetições194,3 quilogramas81,1%
8 repetições199,5 quilogramas78,9%
9 repetições204,8 quilogramas76,9%
10 repetições210 quilogramas75%
11 repetições215,3 quilogramas73,2%
12 repetições220,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 157,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 204,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 157,5 quilogramas × 9 repetições?

157,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 204,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 204,8 quilogramas são 184,3 quilogramas e 70% são 143,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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