Разовый максимум для 157.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 157.5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 157.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
189 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 157.5 килограмма — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

157.5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

157.5 × 1.2

=

189 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 189 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%179.6 килограмма
90%170.1 килограмма
85%160.7 килограмма
80%151.2 килограмма
75%141.8 килограмма
70%132.3 килограмма
65%122.9 килограмма
60%113.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 157.5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley189 килограммов
Brzycki182.9 килограмма
Lombardi188.4 килограмма
O'Conner181.1 килограмма
Wathan190.4 килограмма
Lander184.7 килограмма
Mayhew191.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 157.5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 189 килограммов). Введите поднятый вес (например 157.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 157.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93.8%
3 повторения173.3 килограмма90.9%
4 повторения178.5 килограмма88.2%
5 повторений183.8 килограмма85.7%
6 повторений189 килограммов83.3%
7 повторений194.3 килограмма81.1%
8 повторений199.5 килограмма78.9%
9 повторений204.8 килограмма76.9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215.3 килограмма73.2%
12 повторений220.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157.5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 157.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 189 килограммов

Сколько процентов от максимума — 157.5 килограмма на 6 повторений?

157.5 килограмма на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 189 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189 килограммов — это 170.1 килограмма, 70% — 132.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также