Разовый максимум для 157.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 157,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
189 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

157,5 × (1 + 6 ÷ 30) = 189 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 181,1–191,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%179,6 килограмма
90%170,1 килограмма
85%160,7 килограмма
83,3%157,5 килограмма — этот подход
80%151,2 килограмма
75%141,8 килограмма
70%132,3 килограмма
65%122,9 килограмма
60%113,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 157,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения168 килограммов93,8%
3 повторения173,3 килограмма90,9%
4 повторения178,5 килограмма88,2%
5 повторений183,8 килограмма85,7%
6 повторений189 килограммов83,3%
7 повторений194,3 килограмма81,1%
8 повторений199,5 килограмма78,9%
9 повторений204,8 килограмма76,9%
10 повторений210 килограммов75%
11 повторений215,3 килограмма73,2%
12 повторений220,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 157,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 157,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 189 килограммов

Сколько процентов от максимума — 157,5 килограмма на 6 повторений?

157,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 189 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189 килограммов — это 170,1 килограмма, 70% — 132,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также