Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 157,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
189 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

157,5 × (1 + 6 ÷ 30) = 189 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 181,1–191,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%179,6 quilogramas
90%170,1 quilogramas
85%160,7 quilogramas
83,3%157,5 quilogramas — esta série
80%151,2 quilogramas
75%141,8 quilogramas
70%132,3 quilogramas
65%122,9 quilogramas
60%113,4 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 157,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições168 quilogramas93,8%
3 repetições173,3 quilogramas90,9%
4 repetições178,5 quilogramas88,2%
5 repetições183,8 quilogramas85,7%
6 repetições189 quilogramas83,3%
7 repetições194,3 quilogramas81,1%
8 repetições199,5 quilogramas78,9%
9 repetições204,8 quilogramas76,9%
10 repetições210 quilogramas75%
11 repetições215,3 quilogramas73,2%
12 repetições220,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 157,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 157,5 quilogramas × 6 repetições?

157,5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 189 quilogramas são 170,1 quilogramas e 70% são 132,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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