Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 157.5 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 157.5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

189 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 157.5 quilogramas é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

157.5 × (1 + 6 ÷ 30)

157.5 × 1.2

189 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 189 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	179.6 quilogramas
90%	170.1 quilogramas
85%	160.7 quilogramas
80%	151.2 quilogramas
75%	141.8 quilogramas
70%	132.3 quilogramas
65%	122.9 quilogramas
60%	113.4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 157.5 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	189 quilogramas
Brzycki	182.9 quilogramas
Lombardi	188.4 quilogramas
O'Conner	181.1 quilogramas
Wathan	190.4 quilogramas
Lander	184.7 quilogramas
Mayhew	191.3 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 157.5 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 189 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 157.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 157.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	168 quilogramas	93.8%
3 repetições	173.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	178.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	183.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	189 quilogramas	83.3%
7 repetições	194.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	199.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	204.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	210 quilogramas	75%
11 repetições	215.3 quilogramas	73.2%
12 repetições	220.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 157.5 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 157.5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 157.5 quilogramas × 6 repetições?

157.5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 189 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 189 quilogramas são 170.1 quilogramas e 70% são 132.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.